zondag 29 juni 2014

Zelfvertrouwen

"De beste manier om zelfvertrouwen te winnen is dingen doen waar je bang voor bent of die je moeilijk vindt."
Hoe kom je aan zelfvertrouwen? Niet zelden komen cliënten bij mij die ondermeer een probleem hebben met zelfvertrouwen. Er is iets gebeurd in hun leven wat hun zelfvertrouwen een flinke knauw heeft gegeven zoals verlaten worden door iemand waar ze veel van hielden, een ontslag, een ernstige ziekte of doordat ze langzaam maar zeker steeds verder weg gleden in een diepe psychische put.

Gebrek aan zelfvertrouwen ontstaat door negatieve ervaringen. Dit kan zijn doordat je gepest bent vroeger of nog heel recent, continu te horen hebt gekregen dat je niet deugt, niet goed genoeg (meer) was, afgewezen of verlaten werd of andere verlieservaringen hebt doorgemaakt waarbij je het gevoel hebt gekregen te kort te schieten of waarin alles telkens niet lukte of fout ging.

Als je weinig zelfvertrouwen hebt dan ontwikkel je vaak angsten. Angst voor anderen (sociale angst) of angst voor het leven of om bepaalde dingen te doen die je in het verleden negatieve gevoelens hebben opgeleverd. Deze angst kan doorslaan in paniekaanvallen. Je raakt in een negatieve spiraal en je komt er niet meer uit. Telkens ben je bang om iets te ondernemen, om ergens op af te stappen, je vermijdt het of je vlucht er voor weg. De angst wordt hierdoor steeds groter en groter. De drempel om ergens nog op af te stappen of te ondernemen wordt steeds hoger.

Terugkomend op de eerste vraag: hoe kom je aan (meer) zelfvertrouwen? Is de omgekeerde versie van bovenstaande verhalen. Zelfvertrouwen is iets wat je op dient te bouwen. Door dingen te doen die je eng vindt en er dan een succesverhaal van te maken. Als iets je wel lukt bijvoorbeeld. Als je iets van je angst overwint, dan groeit je zelfvertrouwen. Door je angst heen gaan en een overwinning op jezelf behalen. Steeds meer succesjes boeken, een mooi resultaat halen, complimentjes krijgen en de voortgang zelf ook zien en ervaren.

Win en succeservaringen liggen ten grondslag aan zelfvertrouwen. Dit geldt eigenlijk voor alles in je leven. Of het nou leren lopen is, een goed sollicitatiegesprek, een rijbewijs halen of een fijne relatie opbouwen. Een mens groeit en ontwikkelt zich positief op aanmoediging, een compliment, een meelevende arm om je heen en op succeservaringen.

woensdag 25 juni 2014

Feestboek

Steeds vaker komen er onderzoeksresultaten naar boven over Social Media en hoe deze mensen beïnvloeden. Helaas is die beïnvloeding niet altijd zo positief te noemen. Zo zouden er steeds meer mensen depressief worden door Social Media. Dat lijkt zichzelf wat tegen te spreken als je het woordje "social" er in ziet staan. Je zou denken dat het sociale aspect ons gelukkiger zou maken.

Buiten het pesten via het Social Media is er ook nog zoiets als depressief kunnen worden van Social Media. Met name Facebook wordt regelmatig als grote boosdoener aangewezen. Facebook, het vriendenboek variantje van Mark Zuckerberg. Voor als je de hele wereld wilt laten zien hoeveel vrienden je hebt, wat voor leuke dingen je allemaal doet en gedaan hebt, hoe goed het met jou gaat en wat voor spannende en geweldig gave coole en interessante plaatsen, feestjes en reisjes je allemaal hebt gemaakt.

Niks mis mee toch? Eh nee.. zo op het oog niet. Het verhaal er achter ligt echter genuanceerder. Facebook is een soort van virtueel dorpsplein waar mensen samen komen in een louter virtuele werkelijkheid. Een soort wannabee werkelijkheid waarin we zelden iets negatiefs te melden hebben over onszelf, ons gevoel of over onze prestaties. Een wereld waarin vrienden.. geen echte vrienden zijn zoals het in zijn oorspronkelijke betekenis bedoeld was maar meer vage kennissen, collega's, vrienden van een ander of iemand die je misschien zelfs nog nooit in levende lijve ontmoet of gesproken hebt.

Facebook is een facade. Een Feestboek.. noemen sommige het. Een pagina waarin je jezelf van je mooiste, beste kant laat zien. Een kant die je graag laat zien aan anderen van hoe succesvol jij bent. Een soort ideaalbeeld waarbij misleiding niet zelden plaats vindt.

Onderstaand filmpje laat het mooi zien. Hoe Facebook maakt dat je eigenlijk je steeds rotter kan gaan voelen en je je psychisch verplicht voelt mee te doen aan de hype van de façade die het is. We willen zo graag mee doen en succesvol zijn dat het wel gerechtvaardigd lijkt om in een soort van massa psychologische zeepbel te geloven en hierin actief in te participeren. Hoeveel macht heeft Social Media over jou? Wat doet het met jou? In hoeverre voel je je er beter of slechter door?

In de psychologie is er een manier om te meten hoe gelukkig iemand is met zichzelf en die zegt: het geluksgevoel ligt in de grootte van de afstand tussen je ideaalbeeld en hoe je je werkelijke zelf ervaart.. Dat is een nadenker hé...

donderdag 19 juni 2014

Leerangst

'Als ik niet mag zijn wie ik ben, wat blijft er dan van mij over?!’

Deze vraag kom ik ergens tegen in mijn leerstof voor mediation. Leerangst heet het. Ik had er nog niet eerder van gehoord. Het komt voor bij mensen die angst hebben om nieuw denken en gedrag aan te leren.

Er wordt gevraagd om oude gewoonte patronen te veranderen, om nieuwe manieren van denken en doen uit te proberen. Dit kan zijn in een rollenspel waarin er geëxperimenteerd wordt met nieuwe vaardigheden maar het kan ook zijn dat er gevraagd wordt om eens in de schoenen van een ander te gaan staan en vanuit dat standpunt te reageren of te denken.

Mensen die moeite hebben met feedback of kritiek hebben vaak last van leerangst. Bij hen heeft feedback of kritiek een enorme impact. Het voelt alsof ze als persoon worden afgewezen of ze voelen zich heel erg afgekraakt. Er komt een muur van weerstand omhoog gevolgd door een hele serie aan tegenwerpingen waarom de feedback niet klopt, waarom het bij hen niet lukt of kan of waarom het huidige gedrag of denken gerechtvaardigd is. Vaak heeft dit niet goed om kunnen gaan met feedback te maken met nare ervaringen in het verleden waarin iemand is gepest of vernederd of zich heel erg bekritiseerd heeft gevoeld. Dit leidt dan tot leerangst.

Er ontstaat een gevoel van tekort schieten, niet goed genoeg zijn of zelfs er helemaal niet meer mogen zijn. Niet jezelf mogen zijn, niet geaccepteerd voelen, het kan doorslaan in faalangst. Soms voelt iemand het alsof er niets meer van hem of haar deugt en dat kan natuurlijk nooit het geval zijn. Iedereen heeft kwaliteiten, goede eigenschappen en iedereen heeft mindere leuke kanten of dingen die hij of zij moeilijk vindt, niet goed kan. Dat is niet erg.. als je dan maar open staat om er van te leren. Leerangst echter kan dit behoorlijk belemmeren. Uit angst voor gek te staan of iets fout te doen, niet goed genoeg te zijn kan het leren heel erg geblokkeerd raken.

Als je niet kritisch naar jezelf durft te kijken, feedback in overweging kan nemen en kan kijken voor jezelf wat er gezegd wordt en in hoeverre dit verbeterd kan worden, als je jezelf helemaal afgewezen voelt alsof er niets meer van jezelf over blijft wat nog wel goed is en je moeite hebt om nieuwe manier van denken en doen aan te leren dan is er misschien sprake van leerangst. Het is belangrijk om hier iets mee te gaan doen anders blijf je er je hele leven last van houden.

woensdag 18 juni 2014

10 Lekker slapen tips

Een groep mensen van de Psychologie facebook groep heeft meegewerkt aan deze (in)slaap tips. Hen werd gevraagd om de beste (in) slaap tips te geven. Hier zijn ze nu voor jou met dank aan de leden van voornoemde groep!

1. Schrijf voor je naar bed gaat nog even de dingen op als je makkelijk piekert of tobt. Dit helpt je om er een streep onder te zetten of om ze vast te houden zodat je er op een later tijdstip alsnog eens over na kan denken als je wel wakker moet zijn. Het opschrijven geeft rust.

2. Druppeltjes lavendelolie of valeriaan in de slaapkamer helpen om je zenuwstelsel te kalmeren . Hoe meer ontspannen jij bent, hoe makkelijker je in slaap valt.

3. Voordat je gaat slapen iets doen wat jou normaliter ontspant zoals een boekje lezen, wat muziek luisteren (met je ogen dicht), een korte wandeling maken of wat voor ontspannends je dan ook kan doen.

4. Ga voor het slapen gaan niet in een fel verlichte kamer zitten. Niet voor verlichte beeldschermen of fel verlicht televisiescherm. Het licht maakt dat je hersenen alert blijft en er te weinig van het slaap hormoon melatonine wordt aangemaakt waardoor je niet slaperig wordt.

5. Neem een lekker warme douche of warm bad voor je naar bed gaat. Het warme water ontspant je spieren en met een lekker ontspannend geurtje (lavendel) komt je lichaam en geest in ruststand. Je kan dan lekker warm je bedje in.

6. Als je je bed te koud vindt of je hebt makkelijk last van koude voeten, dan kan je een warm kruikje of warm kersenpitkussen in je bed leggen (aan het voeteneind). Op die manier kan je je bed extra snel opwarmen.

7. Neem geen drankjes met cafeïne voor het slapen gaan. Cola en koffie houden je wakker evenals energydrinks. Een glaasje wijn kan wat ontspannend maken maar alcohol maakt dan misschien dat je sneller inslaapt, het maakt de slaap soms ook korter en niet diep genoeg. Uiteindelijk rust je er dan niet van uit.

8. Als de slaap toch niet wilt komen of je bent nog erg wakker of wakker geworden dan is het belangrijk dat je dit gewoon accepteert.  Je er over druk maken en opwinden maakt dat je lichaam adrenaline aan maakt en dat is een hormoon dat je nog alerter maakt en stress veroorzaakt. Slapen lukt dan helemaal niet meer.

9. Je kan in bed ook een ontspanningsoefening doen die de bodyscan heet. Je gaat dan bewust wat rustiger ademen en een voor een je spiergroepen aan spannen en ontspannen. Te beginnen met je voeten naar boven tot het kruintje van je hoofd. Inademen.. vasthouden…uitademen.. loslaten.. Mediteren of yoga oefeningen doen van te voren kunnen ook helpen.

10. Tenslotte nog een erotisch pikant tipje.. seks en seksuele ontlading helpt ook goed om te slapen. Na een fijne vrijpartij is meestal iedereen heel ontspannen…

Uiterlijkheden



Food for thought.. dit filmpje.

Je bent gehandicapt, dat is duidelijk aan je te zien. Je ziet er wat vreemder uit dan een gemiddeld mens, je loopt wat mank. Je lichaam vertoont zichtbare afwijkingen. Mensen kijken je soms na omdat je er anders uit ziet, soms zien ze je niet voor vol aan en negeren ze. Ze willen bij voorkeur niet naast je in de trein gaan zitten als er meerdere plekken vrij zijn want jij bent anders. Soms pesten ze je er mee.

In dit geval is anders-zijn een negatieve ervaring. Anders zijn wordt door anderen als negatief gezien. Je wijkt op een negatieve manier af van de anderen en krijgt een negatief stempelt op gedrukt wat maakt dat mensen je meer als gemiddeld te kennen geven dat ze je niet zo aantrekkelijk vinden om mee te praten of om naast te gaan zitten.

Hoe anders is dat als je een berenpak aan trekt en daarmee op straat gaat staan. Daar sta je dan als gehandicapte in je berenpak. Je staat er eerst nog een beetje verloren bij maar dan al gauw komen mensen naar je toe, ze kijken ook naar je.. ze zien dat je anders bent maar dit keer roept het geen negatieve emotie bij ze op. Je berenpak heeft aantrekkingskracht.. ze komen naar je toe i.p.v. dat ze van weglopen. Ze zien je staan. Ze praten tegen je.. ze lachen naar je.. en ze komen je zelfs een knuffel geven..

Pro Infirmis een Zwitserse organisatie die gehandicapte mensen helpt, heeft dit "experiment" bedacht. Voor een dag niet genegeerd worden.. voor een dag positief benaderd worden.. en te ervaren hoe dat voelt..

Jammer dat het maar voor één dag was..het zet je wel aan het denken.

maandag 16 juni 2014

Uitstelgedrag en internet

Ik heb verschrikkelijk last van uitstelgedrag. Nee.. lang niet met alles gelukkig maar wel met sommige dingen. Dingen waar ik tegenop zie, waar ik niet zo'n zin in heb, die ik moeilijk vind. Niets menselijks is mij vreemd ook al ben ik een counselor. Het wilt helaas niet zeggen dat je dan nergens meer last van hebt  ;)

Afijn.. mijn huishouding gaat redelijk goed. Het is er niet brandschoon maar het is opgeruimd en dat loopt allemaal wel op rolletjes met hier en daar een haarpluk van hond of kat en hagelslag van de kinderen. De kliko staat op tijd buiten, er is genoeg eten en drinken in huis, de was is alweer schoon en droog. Dat lukt wel. In mijn werk ben ik juist weer erg precies en doe iets nog liever vandaag dan morgen. Wat weg is, is weg en als iets succesvol is afgerond dan voelt dat goed. Wat een tegenstrijdigheid met mijn leerwerk...

Het probleem zit 'm in een examen wat ik 11 juli moet doen. Een theorie examen voor een accreditatie bij het MfN als mediator. Daarvoor moet ik 600 bladzijden aan Handboek Mediation door worstelen en nog eens ruim 600 pagina's aan mediation vaardigheden en juridische aspecten. Niet bepaald de meest enerverende stof ook al vind ik het niet oninteressant. Er komt immers veel psychologie bij kijken en ook veel juridische items en beiden kunnen mijn interesse doorgaans wel wegdragen. Geen probleem zou je zeggen??! Nou ja... toch wel een beetje... eigenlijk..

Ik stel het elke keer uit. Ik moet leren.. ik moet lezen.. vandaag ga ik er echt een duw aan geven, denk ik dan. Nu moet het toch onderhand wel. Ik heb 300 bladzijden er met pijn en moeite op zitten. De eerste hoofdstukken waren worstelen met taaie theorie. De laatste hoofdstukken gingen wat soepeler want die gingen over gesprekstechnieken en hoe je interventies doet als mediator. Maar toch .. ik heb er zo geen zin in.. om dit door te ploegen terwijl ik normaliter graag leer. Waar zit het 'm in??

Ik denk de grote hoeveelheid leesvoer. Er zit geen huiswerk bij, geen opdrachten. Het is niet verdeeld in overzichtelijke brokjes die je kan bestuderen en waarbij je jezelf kan aftoetsen middels vragen. Het is een grote berg vol informatie en ondanks dat ik mijn training al een tijdje geleden met goed gevolg heb afgerond en de informatie me heus wel bekend voor komt, is het enorme aantal pagina's een bijna onneembare vesting. Zelf plantjes water geven, de vijver uitmesten of de vaatwasser leegruimen is nu aantrekkelijker dan lezen..

Elke keer zit ik na een aantal bladzijden te knikkebollen voor mijn laptop. Ik heb het namelijk allemaal als e-book gekocht. Achteraf geen slimme zet, blijkt nu. In de tuin lezen lukt niet want het is er te licht daar en mijn scherm spiegelt teveel, ik kan de boeken niet makkelijk meenemen om er in te bladeren ook niet op mijn tablet. En het leidt enorm af.. Facebook, Gmail en alle andere impulsen die via Social Media en mijn internet binnen komen lijken in een keer vele malen leuker, interessanter dan mijn verplichte lees kost. Het werkt niet voor mij.. .leren en lezen via mijn laptop. Teveel afleiding, teveel prikkels, zelfs als ik internet uit zet. Ik ben gewoon afgeleid achter een computer wat ik met een boek niet heb. Het associeert teveel met andere dingen.

Bijzonder om dit zo te ervaren.. voortaan maar weer een papieren boek dus.. waarmee ik me op kan sluiten in een kamer, in de tuin of ergens in een park in ieder geval zonder afleiding van internet. Dat scheelt al een stuk..

zaterdag 14 juni 2014

Gek of niet?


Nu de nieuwe DSM wat verguisd wordt door zijn enorme uitbreiding aan "diagnoses", (eigenlijk moet je zeggen categorieën maar het wordt door de ziektekostenverzekeringen meer gebruikt als een diagnoseboekje om te bepalen wie, wat nog wel en niet meer vergoed wordt) zie je dat er steeds meer kritisch gekeken wordt naar wat wel en niet werkt.

Evidence based oftewel "wetenschappelijk bewezen methode" is wat de klok slaat tegenwoordig maar dan blijken reguliere methodieken plotseling ook niet meer zo evidence based te zijn als ze leken. De bewijsvoering voor de werkzaamheid van therapeutische behandelmethoden is zo flinterdun nu onderzoek steeds vaker aan toont dat het niet eens zo zeer de therapiesoort is dat de doorslag geeft maar dat het meer de therapeut zelf is en de klik die de cliënt met de therapeut heeft die bepalend is voor het succes van de behandeling.

Daar ga je dan met je evidence based.. de menselijke factor blijkt veel belangrijker te zijn. Gelukkig blijft psychologische hulpverlening nog steeds mensenwerk en niet iets wat je ook door een robot of computer zou kunnen laten doen zolang maar het juiste therapeutische programmaatje wordt gevolgd.

Een andere misvatting is het pillenverhaal. De psychofarma industrie heeft ons veel pillen gebracht. Sommige werken echt helpend, andere pillen zijn contra productief doordat ze slechts symptomen bestrijden of dingen onderdrukken die er toch uit moeten. Soms is het middel zelfs erger dan de kwaal en heeft men er een probleem bij zoals pil afhankelijkheid, lichamelijke gewenning of zelfmoordgedachten. Ook hier biedt de pil slechts een beperkte uitkomst maar wordt erg verheerlijkt door het "snelle resultaat" en de "goedkope" methode van symptoom onderdrukking.

In andere culturen kijken ze zo maar heel vreemd aan tegen de medisch psychologische wetenschap en hulpverlening hier in het westen. We sluiten mensen op, we praten nog maar een paar uur per maand met ze, we drogeren ze met pillen of injecties en we stigmatiseren ze als zwakkelingen en onrendabele mensen die de gezondheidszorg te veel geld kosten. Alsof dat helpt...

Lees in dit artikel hoe een sjamaan aankijkt tegen de westerse psychiatrische hulpverlening en kijk dan nog even onderstaand filmpje.. Zet je aan het denken hé?

vrijdag 13 juni 2014

Ondanks angststoornis en depressieverleden..



Bijzonder mooie opname van Anna Clendening uit America's got Talent. Ze zing het gevoelige Hallelujah en vertelt openhartig over haar verleden waarin ze ernstig leed onder angst en paniekstoornis en depressies die zo zwaar waren dat ze er regelmatig een eind aan wou maken. Ze stelt zich hiermee op National Television ontzettend kwetsbaar maar ook krachtig op en laat zien dat zo'n verleden je niet tegen hoeft te houden om er uit te komen en een prestatie van wereldformaat neer te zetten.

donderdag 12 juni 2014

Wat wel en niet werkt



Een mooie spreuk uit de wat nieuwere psychologische stroming van de Oplossingsgerichte Psychologie. Als iets werkt doe er meer van en als iets niet werkt, doe iets anders. Oftewel als je in je leven ergens tegen aan loopt, kijk dan wat wel en niet werkt voor jou. Probeer oplossingen uit, oplossingen die anderen toepaste, oplossingen die je zelf hebt bedacht, oplossingen die passen bij het probleem of hele nieuwe manieren om met het probleem om te gaan. De oplossingsgerichte therapie zoekt altijd weer naar net die ene uitzondering toen het wel lukte. Toen je het wel voor elkaar kreeg. Wanneer was dat? Hoe deed je dat? Wat maakte het verschil?

Oplossingsgerichte therapie leert je ook om te stoppen met dingen die niet voor je werken. Hoe goed ze ook bij anderen werken, zolang ze het bij jou niet willen doen, is het misschien een idee om er mee te stoppen en wat anders te proberen. Het heeft geen zin immers om door te gaan met "trekken aan een dood paard". We zijn verschillende mensen en soms werkt het een wel voor jou maar niet voor een ander en andersom.

Oplossingsgerichte therapie bied je de mogelijkheid om te experimenteren met ander denken en gedrag. Het stimuleert je en daagt je uit om nieuwe dingen te proberen en het geeft je de ruimte om fouten te maken. Falen bestaat niet.. je bent gewoon een manier aan het zoeken wat wel werkt!

Een van de methodieken die ik toepas bij het counselen is de methodiek van de oplossingsgerichte therapie. Wil je weten of het voor jou ook werkt? Probeer het eens.. wat heb je te verliezen? Klik hier voor meer informatie.

woensdag 11 juni 2014

Hoe reageer je? Als wortel, ei of koffie?

Een jonge vrouw zag het niet meer zitten, ze had een rottijd achter de rug en ze beklaagde zich er over bij haar oma dat ze zo moe was van het vechten en strijden. Haar oma zei: "wortel, ei of koffie.. welke kies je te zijn?"

De jonge vrouw keek haar ontstemd aan en vroeg zich geïrriteerd af wat haar oma hier nu weer mee bedoelde? Had ze wel gehoord wat ze zojuist had verteld? Haar grootmoeder schuifelde naar de keuken en zette drie pannetjes met water op.

In het eerste pannetje deed ze worteltjes, in het tweede pannetje gingen twee eitjes en het laatste pannetje water schonk ze uit in een koffiefilter met gemalen koffiebonen nadat het water gekookt had. Na 20 minuten was ze klaar en bracht ze de worteltjes, de eitjes en de koffie de huiskamer in waar haar kleindochter verdrietig zat te kijken. Ze keek haar kleindochter ernstig aan en zei: "wat zie je nu?"

Haar kleindochter antwoordde zachtjes: "koffie, worteltjes en ei". Oma vroeg haar wat dichterbij te komen en te voelen, te ruiken en te proeven. De worteltjes waren zacht en toen ze de schaal van het ei brak was het ei hard gekookt. Daarna proefde ze de koffie die rijk van aroma was. De kleindochter had alle drie de voedingsmiddelen onderzocht en verzuchtte: "wat wilt u hier nu mee zeggen oma?"

Oma keek haar glimlachend aan en vertelde haar dat elk van de drie voedingsmiddelen verschillend hadden gereageerd op dezelfde moeilijke gebeurtenis, namelijk in aanraking komen met gekookt water.

De worteltjes waren van hard naar zacht gegaan, ze waren nu slap en braken makkelijk. De eitjes waren van zacht naar hard gegaan en ondanks hun harde schaal waren ze niet in staat geweest hun oorspronkelijke staat te behouden toen ze in gekookt water terecht kwamen.

De gemalen koffiebonen echter waren heel iets anders gaan doen. Ze hadden het water om zich heen veranderd in koffie.

"Wie ben jij?" vroeg oma haar kleindochter "als je iets moeilijks of naars overkomt, hoe reageer jij dan? Ben je een worteltje, een ei of een koffieboon? Vraag jezelf dan af : wie ben ik?

Ben je het worteltje dat sterk lijkt maar wat zwak en slap wordt als het moeilijk gaat, die zijn kracht verliest? Of ben je als een ei wat met een zacht hart in het leven staat maar die door de moeilijkheden niet in staat is om zichzelf te blijven? Had je een liefdevolle geest maar werd deze hard nadat je een dierbare kwijtraakte, een relatiebreuk ervaarde of een financiële tegenvaller meemaakte? Lijk je net als het eitje aan de buitenkant nog steeds hetzelfde maar is er van binnen veel veranderd waardoor je geen liefde meer kan voelen in je hart?

Of ben je als de koffiebonen? Die het water veranderden, die het gekookte water wisten om te zetten in een vloeistof rijk aan kleur, geur en aroma? Als je als een koffieboon bent en nare dingen overkomen je dan is het beste wat je kan doen, de situatie die om je heen ontstaan is, zoveel mogelijk te veranderen in je voordeel, te werken met wat je hebt en daar het beste van te maken."

Als het donker om je heen wordt en het moeilijk gaat, het leven je zijn grootste uitdagingen geeft, dan is dat het moment waarop jij een kans krijgt om naar een ander niveau van "zijn" toe te groeien. Om jezelf te veranderen, te transformeren naar een sterker, wijzer en meer ervaren versie van jezelf in de nieuwe situatie.

Vertaald uit het Engels
Auteur onbekend

dinsdag 10 juni 2014

Hyperventilatie en angst



Een paar dagen geleden een blogje over de paniekaanval of angstaanval. Als je ze hebt wil je er natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Er werkelijk vanaf zijn vergt een stuk zelfonderzoek en begeleiding naar oorzaken, naar gevoelens, denkpatronen en de wisselwerking daarvan op je lichaam en geest. Je kan er geen instant oplossing voor hanteren. Daar is psychische begeleiding en hulp bij nodig.

Wel is er een soort EHBO mogelijk als je een paniekaanval ervaart. Het zal de paniekaanvallen zelf niet stoppen maar het kan je wel helpen om de symptomen wat te verminderen zoals paracetamol je niet van je rotte kies afhelpt maar wel je kiespijn vermindert. Je moet daarna nog steeds naar de tandarts om de oorzaak weg te laten halen. Dat geldt ook voor paniekaanvallen.

Paniekaanvallen gaan vaak gepaard met hyperventilatie klachten. De benauwdheid en pijn op de borst alsmede tintelende gevoelens worden veroorzaakt door een verkeerde ademhaling doordat je zo angstig bent. De angst maakt dat je oppervlakkig en vaak sneller gaat ademen of juist heel diep gaat ademen. Hierdoor krijg je teveel zuurstof in je bloed en te weinig kooldioxide. Dit maakt dat je het benauwd krijgt. Je wordt hierdoor duizelig.

Het is van belang dat je je ademhaling gaat reguleren naar een rustiger tempo waarbij je meer kooldioxide in je bloed krijgt. Je kan dit doen door te gaan bewegen zoals wandelen, hierdoor verbruik je meer zuurstof en produceer je meer kooldioxide. Voorlezen, bidden of zingen helpt je om langzamer en dieper te gaan ademen en reguleert hiermee je ademhaling naar een beter adempatroon.

Een troostende arm om je heen triggert de afgifte van oxytocine (het knuffelhormoon) en een kleine massage van iemand kan maken dat je kalmeert omdat je autonome zenuwstelsel hierdoor ingeschakeld wordt wat je ontspant. Hierdoor neemt je hartslag wat af en voel je je ook rustiger worden. Er over praten maakt ook dat je je ademhaling kan reguleren en je kan door het te uiten de spanningen in jezelf verminderen.

Blijf jezelf voorhouden dat het een paniekaanval is, dat het overgaat.. dat het niet ernstig is.. je zult het overleven. En zoek hulp zoals psychosociale counseling want als je er niets aan doet, komen ze terug ook al lijkt het na een paniekaanval alsof het weg is.

maandag 9 juni 2014

Thuiskomen



Wat is thuiskomen voor jou? Voel jij je thuis waar jouw huis staat, waar je woont? Wat maakt het voor jou "thuis" en hoe voelt dat dan?

Veel mensen voelen zich echt thuis als ze in huis zijn, bij hun dierbaren en familie. Soms is dat in het ouderlijk huis en soms is het in hun eigen huis. Wat maakt thuis zijn nu thuis? Wat als je immigrant bent, allochtoon, gevlucht, verbannen of noodgedwongen verhuisd bent? Waar is dan jouw thuis?

Thuiskomen wordt in spiritueel opzicht soms gezien als terugkomen tot de bron. Terug gaan naar waar je vandaan kwam of op gaan in het Alles wat Is. Thuiskomen heeft iets van vrede en rust in zich maar zijn dat niet de dingen die je uiteindelijk alleen in jezelf kan voelen?

Een ander bekend liedje zei: "home is where the heart is" .. 

zondag 8 juni 2014

Hoe angst, burn-out en dwang kunnen ontstaan.




Een mooie documentaire van de VPRO. Alles wat we wilden. 

De documentaire laat mooi zien hoe een aantal jonge mensen die alles mee zit, die alles hebben zoals talenten, kansen, opleiding toch diep in de put terecht komen psychisch. Je ziet hier dat het niet alleen maar nare ervaringen zijn die mensen psychisch ziek kunnen maken. Het heeft niet alleen maar met een "slechte" jeugd te maken. Het gaat uiteindelijk hoe je ergens mee om gaat.. welke gedachten je er over hebt. Je eigen gedachten maken je kwetsbaar en een ieder heeft een aangeboren kwetsbaarheid die kan opspelen als je stress gaat ervaren. Iedereen is vatbaar voor een tijdelijke psychische ziekte.

Het gaat over de druk die de maatschappij mensen geeft om te "moeten" presteren, de enorme hoeveelheid keuzes die men heeft en hoe dit angsten, burn-out of dwanggedrag in de hand kan werken. Als je steeds meer de druk ervaart om te moeten slagen, dat je overal zelf verantwoordelijk voor bent  want je hebt immers alle kansen, je bent slim en getalenteerd... dan loop je een steeds groter risico om stress te ontwikkelen. Stress heeft de nare eigenschap om angststoornissen, dwangstoornissen, burn-out of zelfs depressie te veroorzaken.

Vroeg of laat bezwijken mensen onder deze druk en stress. Ze vallen "psychisch" om. Het gevoel van falen en wat dit doet met je psyche. Openhartig vertellen Daniel, Niki, Emiel en Mireille over hun leven en wat er mis ging. Hoe het kwam en welke gedachten zij hadden die het hen zelf uiteindelijk zo moeilijk maakte. Welke rol sociale media had hierin waarin iedereen (vooral jongeren) zichzelf het liefst zo succesvol mogelijk profileren. Wat pillen hen brachten en hoe ze het nu ervaren.

Psychosociale counseling is een therapeutische methode die helpend is bij angst, stress, burn-out en depressieve problemen. Counseling kijkt met name naar waar je nu tegen aan loopt, wat er is gebeurd en hoe dat nu van invloed is en wat je daar aan kan doen. Het geeft je inzicht en handvatten om uit die put te komen. Om je rustiger in jezelf te maken, meer zelfvertrouwen te geven. Kijk voor meer info op Minerva Counseling.





zaterdag 7 juni 2014

Paniekaanval of angstaanval



Angst, hevige angst, denken dat je doodgaat.. je hebt het benauwd, je voelt je hart als een razende tekeer gaan in je borstkas en je keel. Je voelt je trillerig en misschien wel ijskoud of het koude zweet breekt je uit. Je hapt naar adem en je denkt dat je laatste uur geslagen heeft. Je weet zeker dat het niet meer goed komt en dat je dadelijk flauw gaat vallen. Je bloeddruk zal wel sky high zijn. Je hapt naar adem wat steeds moeilijker lijkt te gaan en je hebt pijn in je lijf. Alles doet zeer ..ook je borst.

Dit lijkt op een hartinfarct maar het is het niet. Het is een angst cq paniekaanval. Deze kan even plotseling opkomen als een hartaanval maar er is een groot verschil. Een hartaanval begint met een enorme pijn en druk op de borst en je hebt de andere symptomen vaak niet zo in de gaten. Een paniekaanval begint met het ervaren van je hartslag die heel erg snel omhoog gaat en waarbij angst overheerst. Je denkt dat juist heel veel en ervaart heel veel verschillende symptomen tegelijk waarbij er veel angst zit. Toch is het moeilijk om het onderscheid te maken en als je echt twijfelt dan gewoon een dokter bellen.

Een paniekaanval kan je letterlijk overvallen. Als uit het niets kan het ineens beginnen en je hebt geen idee waar het in een keer vandaan komt. Het kan ook zijn dat het ontstaat na angstwekkende gedachten over je lichamelijk niet goed voelen. Als je denkt dat je iets ernstigs onder de leden hebt en dat je misschien wel dodelijk ziek bent dan kan een pijntje of een vlekje al een paniekaanval uitlokken. Dit laatste noemen ze hypochondrie, de angst voor een dodelijke ziekte. Een stressvolle situatie kan dit ook veroorzaken zoals bijvoorbeeld ergens opgesloten zitten of vast staan in het verkeer. Kortom paniekaanvallen zijn ontzettend naar om mee te maken maar gelukkig onschuldig. Je gaat er niet dood aan al voel je je heel erg naar en bang.

Paniekaanvallen komen zelden alleen. Ze volgen elkaar op, zeker als er sprake van stress is of een situatie waarin je lange tijd in overlevingsstand hebt geleefd of de grip op je leven een beetje bent kwijtgeraakt. De angst om ergens alleen te zijn kan ook een paniekaanval triggeren. Ze zijn heel vervelend en niet zelden voelt iemand zich steeds meer beperkt in zijn manier van leven. Men durft op den duur nergens meer (alleen) naar toe, bang om een aanval te krijgen. Je gaat anticiperen op de angstaanval en dat maakt je alweer gespannen waardoor de kans ook groter wordt dat je er daadwerkelijk een krijgt. Angst voor de angst noemen ze dat en de vicieuze cirkel is rond.

Paniekaanvallen gaan zelden vanzelf over. Ze vragen je om naar jezelf te gaan kijken, naar je situatie en wat er gebeurd is. Ze komen ergens vandaan. Er is iets blijven liggen wat onverwerkt is of je leeft met veel te veel stressfactoren in je leven. Het wordt tijd om daar naar te gaan kijken en je geest te onderzoeken, je leven anders in te richten. Psychosociale counseling is een prima methodiek om paniekaanvallen te verminderen en uiteindelijk te stoppen. De counselingsmethode helpt de blik naar binnen te richten, de oorzaak (of oorzaken) op te sporen, ze te verwerken en een ander denk en levenspatroon aan te leren zodat paniekaanvallen niet meer voor zullen komen. Counseling helpt je er mee om te gaan en ze uiteindelijk te laten verdwijnen.

Kijk voor meer informatie op Minerva Counseling

Aandacht geven


Aandacht geven, echte open, oprechte aandacht geven aan iemand is moeilijk. Niet luisteren om te antwoorden maar luisteren om werkelijk te horen en te begrijpen wat een ander zegt. Liefde begint met aandacht. Aandacht hebben voor iemand, voor elkaar.

Als een babietje geboren wordt heeft het maar een paar dingen echt nodig. Warmte, voeding en aandacht. Aandacht prikkelt zijn hersenen, de interactie met de verzorger schept de eerste band met een ander mens. Aandacht hebben voor een ander zonder jezelf in het verhaal te betrekken maar er echt voor die ander zijn. Je ziet dit regelmatig bij moeders die met hun baby bezig zijn. Ze vergeten zichzelf, ze zijn enkel en alleen gefocust op hun kindje. Elk lachje, elke knippering met de ogen, elk hoestje, huiltje of oogopslag wordt nauwlettend door de moeder gevolgd. Intense liefdevolle aandacht.

Later verleren we het een beetje. Oudere kinderen krijgen het nog wel eens minder. Je hebt als ouders minder tijd, drukke bezigheden, je luister maar met een half oor of je bent met iets anders bezig. Aandacht hebben voor elkaar schiet er dan wel eens bij in. Dan lukt het even niet meer zo en dat resulteert dan wel eens in problemen met elkaar.

Je hebt ook positieve en negatieve aandacht geven. Positieve aandacht zijn complimentjes geven, een aai over de bol, een kus op de wang of een schouderklopje. Negatieve aandacht is straf geven, een tik uitdelen of gemopper. Sommige kinderen krijgen nauwelijks positieve aandacht. Goed gedrag, daarvan hebben ze geleerd dat het vanzelfsprekend is en het wordt niet (meer) beloond, het enige wat nog te halen is, is negatieve aandacht en dit gaan ze daarom ook steeds meer vragen.. immers met positief gedrag is niets te verkrijgen. Je belandt dan al snel in een negatieve spiraal.

Dat wat je aandacht geeft, dat groeit. Dat wordt groter, positief of negatief. Dat geldt bij opvoeden en aandacht geven aan kinderen en dat geldt nog steeds zo bij volwassenen. Waar jouw aandacht naar uitgaat, krijgt energie van jou. Dat wordt groter. Aandacht ergens voor hebben is in het nu-moment zijn. Er zijn voor die ander, er zijn voor jezelf. Aandacht hebben voor jezelf of een ander (je partner, je ouders, je buren) is de meest elementaire vorm van liefhebben. Wees lief voor jezelf en geef jezelf de aandacht die jij verdient .. dan kan je er ook voor die ander zijn. 


maandag 2 juni 2014

Faalangst.. winnen of verliezen

Niemand wilt graag een verliezer zijn. Dat is niet fijn, het is pijnlijk en geeft je een rotgevoel. Soms vermijden mensen daarom maar liever de uitdaging. Als je vaak gaat vermijden omdat iets je (te) moeilijk lijkt, dan vermijd je daarmee de mislukking.. je vermijdt tevens de kans op succes.

Een ander woord voor dit vermijden noemt men ook wel "faalangst". Je bent bang om te verliezen.. om te moeten ervaren dat het (weer) niet is gelukt, dat je faalt en dat het pijn doet. Faalangst maakt passief.

Toch is er maar één manier om met faalangst te lijf te gaan. Kort gezegd komt het er op neer dat je kijkt naar wat deze angst heeft veroorzaakt, je realiseert dat een mislukking misschien pijnlijk is maar niet onoverkomelijk en het creëren van succeservaringen. Je hoeft niet perfect te zijn of het perfect te doen om te kunnen slagen en als het niet lukt kan je het ook zien als een leermoment. Een gelegenheid om te constateren waar je staat, wat er goed ging en wat nog niet zo goed ging zodat je daar aan kan werken.

Uiteindelijk gaat het om de "mindset" waar je mee start. Als je uit gaat van moeilijkheden en mislukking dan blijf je faalangstig en zal dit leiden tot nare gevoelens. Als je uit gaat van mogelijkheden tot succes en leerervaringen dan is de uitkomst misschien niet altijd wat je er van verwacht had maar er is altijd sprake van winst.

Heb je moeite om je faalangst te overwinnen? Loop je er elke keer weer tegen aan dat je enorme stress ervaart bij examens, iets niet durft te ondernemen of het moeilijk vindt om te doen? Heb je er al van alles over gelezen maar lukt het maar niet om er van af te komen? Neem dan contact op met Minerva Counseling. Counseling kan je helpen om je faalangst de baas te worden en is helpend bij stress en onzekerheid.

zondag 1 juni 2014

Counseling .. het alternatief wat wel werkt

Er is een discussie gaande over "evidence based" therapie. Welke therapie werkt nu het beste en welke niet. Wat is effectief en kan relatief snel gedaan worden en wat kost meer moeite. Ziektekostenverzekeringen willen het liefst zo min mogelijk geld kwijt zijn aan dure therapiesoorten en dat is logisch. Men kijkt daarom graag naar therapie wat kortdurend is en goed werkt. Waar iemand baat bij heeft op korte termijn. En dat is prima want dat is in het belang van de cliënt en in het belang van de kosten vermindering. Niets mis mee.

Waar wel wat mis mee is, is dat hierdoor het risico ontstaat op symptoombestrijding. Liever een pil nemen om angst te onderdrukken dan een wat langer durende therapie volgen om het onderliggende probleem van de angst (bijvoorbeeld het seksueel misbruik of de pestproblematiek van vroeger) aan te pakken. In de haast en drang naar kostenbesparing wordt daarom niet altijd gekozen voor het best werkende "middel" op de lange termijn maar lijkt men zich maar al te gemakkelijk te verliezen in korte termijn denken. De cliënt die lijdend is, wil maar al te graag snel van de klachten af en zal zich al snel laten verleiden tot een medicijn waar de eerstkomende tijd verbetering van te verwachten valt. Dat daarna de werking kan verminderen, er gewenning optreedt of nare bijwerkingen zoals vermindering van sexueel libido, depressieve gevoelens of andere nare verschijnselen dat is op het moment van keuze niet relevant. Het is immers goedkoop, het werkt en is snel.

Helaas gaat dat ten koste van de lange termijn. De oorzaak van de angst blijft vaak onaangeroerd of nog erger, wordt niet bekend. De angst sluimert en speelt nog steeds een rol maar wordt onderdrukt door medicatie waar men afhankelijk van wordt zonder ooit echt te genezen. Vaak ziet men dan andere uitingsvormen van angst die niet meer te herleiden zijn naar de werkelijke oorzaak. Fysieke klachten zoals hoofdpijn, slecht slapen, pijn in spieren, gewrichten of hartkloppingen met paniek of onrustgevoelens kunnen de kop opsteken. Het onbewuste roert zich bij triggerende situaties maar men heeft absoluut geen idee meer waar het vandaan komt.

Het counselen van cliënten die deze achtergrond hebben en jarenlang afhankelijk zijn gemaakt van medicatie is nog een heel traject. Soms ben je als counselor hun laatste strohalm. Al het andere heeft niet echt geholpen. Ze hebben al jarenlang binnen de GGZ rondgelopen maar zijn nooit echt geholpen. Ik heb als counselor regelmatig gehoord: "ik heb hier aan een paar gesprekken al meer aan gehad dan in de afgelopen twee jaar in de reguliere hulpverlening waarin ik enkel pillen kreeg en nauwelijks gehoord werd. Nooit gedacht dat dit echt zou helpen!"

Kijk voor meer informatie op Minerva Counseling.